キャンディス・クマイが語る、最高のスムージーの作り方

ジュース、スムージー、クレンズ、ジュースブレンド、本、そしてそのテーマに関する「専門家」であるウェブサイトなど、世の中には何百万もの選択肢があることを私は知っています。 私はこの戦いに参加し、正しい、そして健康的な方法でブレンドするのに役立つ私の最高のヒントをいくつか提供するためにここにいます。 たまたまですが、間違った方法でブレンドすると、実際に体重が増えたり、より多くの砂糖を摂取したりする人もいます。 そこで、プロの訓練を受けたシェフ、レシピ開発者、ウェルネスジャーナリスト、別名私からの役立つヒントをいくつかご紹介します。

しっかりとしたベースから始めましょう。 アボカドには食物繊維、カリウム、ビタミンが豊富に含まれ、良質な脂肪が含まれており、実質的に砂糖が含まれていないため、ベースとして最適です。 さらに甘みが欲しい場合は、バナナを小さくスライスし、密閉袋に入れて冷凍してください。 冷凍バナナ片は、アイスクリームのようなおいしいスムージーを作るのに最適です。 さらに、生の梨と冷凍マンゴーを使用すると、同じアイスクリームのような食感を得ることができます。 有機絹ごし豆腐はスムージーのベースとしても最適で、有機植物性タンパク質が豊富に含まれています。 氷は、スムージーのベースとして最適で、さわやかで冷たい飲み物を作る、もう 1 つの優れた安価な添加物です。 ただし、フローズンヨーグルト、牛乳、アイスクリームベースのスムージーは、カロリーと砂糖が大量に追加されるため、避けるのが最善です。

冷凍フルーツを使って仕事をしましょう！ 冷凍ブルーベリー、アサイーパケット、ブラックベリー、またはイチゴを加えます。 オーガニックの桃、ラズベリー、マンゴーの塊もおいしいですが、フルーツを入れすぎないように注意してください。砂糖がたっぷり含まれているので注意してください。 砂糖が少なく、抗酸化物質と栄養素が豊富に含まれている冷凍ベリーが最適です。

なぜなら、あなたにはあらゆるクリーンの価値があるからです。 ブレンドに最適な選択肢は、ケール、ほうれん草、ベビーほうれん草、クレソン、ハワイアン スピルリナ パウダーです。 新鮮な野菜が手に入らないときは、健康食品店でスーパーグリーンをひとさじ試してみてはいかがでしょうか。 しかし、私の基本的な経験則は、スムージーには常に野菜を加えるということです。ビタミン、A、C、K、繊維、鉄、そしてタンパク質も摂取できます。 私は旅行中にスムージーにプロバイオティックパウダーを入れるのも大好きです。

無糖のオプションを選択してください。無糖アーモンドミルク、無糖ココナッツアーモンドミルクブレンド、無糖緑茶、あるいはさらに良いのは水です。

これらは、エンドウ豆プロテインパウダー、ライスプロテインパウダー、スピルリナグリーン、チアシード、亜麻仁、麻の実、イナゴマメパウダー、ココアパウダー、レモン汁、高品質抹茶緑茶パウダー、生アーモンド、生クルミ、ターメリックパウダー、蜂花粉などのアイテムです。 。 必要に応じて、幸せなお腹のためにプロバイオティクスを追加できます。

甘味料を追加するオプションがある場合は、「いいえ」と言ってください。 正しい方法でスムージーを作れば、余分な甘味料は必要ありません。 リュウゼツラン、蜂蜜、シロップは使用していません。 どうしても必要な場合は、ステビアを数滴飲むか、スムージーにデーツを加えてください。

ビーガン プロテイン パウダー、ヘンプ シード、アーモンド バター、グリーン パウダー、抹茶パウダー、コラーゲン パウダーはすべて、満足のいく栄養豊富なスムージーを作るのに欠かせません。

パイナップルとココナッツのグリーンスムージー by キャンディス・クマイ

このスムージーには、パイナップルの食物繊維とビタミンC、ほうれん草の鉄分とカリウムが含まれています。 ココナッツとパイナップルが毎朝のルーティンにもたらすおいしいフレーバーをきっと気に入るはずです。

キュウリとスイカのジュース by キャンディス・クマイ

この爽やかなジュースは、まるで自宅でスパ気分を味わえます。 スイカなどの夏の果物を今のうちに大切にしましょうと思い出させてくれます。 このジュースは水分補給を保ち、スイカは目の健康に良いリコピンを与え、電解質を自然に増加させます。

ブルーバタフライモクテル by キャンディス・クマイ

このコンバーチブルモクテル/マルガリータのレシピは誰もが幸せになります! ブルーバタフライティーベース、ジンジャーシンプルシロップの甘み、パイナップルのスプラッシュと日本のゆず果汁の酸味など、すべての必須要素が含まれています。 おいしいメスカルやテキーラを加えるときは、必ず途中で味見してください。 マティーニ シェイカーでカクテルを作るのは友達とシェアするのが最適です。柚子果汁の酸味が青いバタフライ ティーに当たると色の変化を見せびらかして、力強いピンク色のドリンクを作ることができます。