15 歳以上

ディロン・エヴァンスは、幼い頃から料理に夢中になりました。 彼は、両親の許可なしにオートミールの入ったボウルを電子レンジで加熱したり、母親に朝のポットのコーヒーを作るように頼んだりしたという斬新な経験を覚えています。 これらの瞬間が、彼の料理とパン作りへの興味のきっかけとなりました。

Maria Laura は、EatingWell の栄養およびニュースの上級編集者です。 栄養チームの一員として、彼女は栄養関連コンテンツを編集して割り当て、記事の栄養レビューを提供します。 マリア・ローラは、訓練を受けた栄養士であり、アーモンドバター愛好家であり、栄養カウンセリングで 7 年以上の経験を持つ食品愛好家です。

場合によっては、職場で便利な軽食を準備しておくことは、食事間の空腹感を抑えるために不可欠な場合があります。これらの高タンパク質スナックはまさに​​それを行うのに役立ちます。 高たんぱく質の食品は、食欲を抑え、消化を遅らせ、満腹感を長く感じさせます。 1食分あたり少なくとも7グラムのタンパク質が含まれているこれらのスナックレシピ（ビーガンやベジタリアンのオプションを含む）は、満足のいくオプションです。 さらに、職場に冷蔵庫がなくても、これらのレシピの多くはランチバッグに入れても大丈夫なので心配する必要はありません。 醤油卵やココナッツとカシューナッツの朝食バイトなどのレシピを詰め込んで、正午のスランプを乗り切るための美味しく満足のいく方法を見つけてください。

次のパーティーでデビルドエッグの代わりにしたり、お昼のおやつとして、この甘辛いゆで卵のレシピをお試しください。 または、次のラーメン丼の上に盛り付けてください。

このクリーミーなヨーグルトディップをベビーキャロット、スライスした大根、または全粒粉のピタ三角と一緒にお召し上がりください。

もう朝食を抜く必要はありません。ココナッツとナツメヤシの朝食を冷蔵庫または冷凍庫に保管しておけば、忙しい朝にいつでもすぐに食べられます。

朝にトーストを楽しむ低炭水化物の方法をお探しですか? カリフラワーライス、卵、チーズで作ったトーストをお試しください。 大量に作って冷凍庫に保存しておけば、いつでも簡単な朝食や、サンドイッチの健康的なベース（グリルチーズなど！）に使えます。

トーストにリンゴとピーナッツバターを乗せたこの古典的な組み合わせに、挽いたカルダモンをひとつまみ加えると、風味がさらに高まります。

ピザが食べたいときは、軽くて新鮮なピザを食べましょう。これらの簡単なレタスラップは、炭水化物とカロリーを抑えながら、すべての味を楽しめます。

この小さなスナックには、栄養価の高いものが詰まっています。たんぱく質、心臓に良い脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、健康的な食事を簡単に美味しくすることができます。

楽しいひねりを加えたツナサラダサンドイッチ。 このツナサラダとクラッカーのレシピでは、パンの代わりに小麦クラッカーを使用します。

スパイシーな調味料がローストナッツに刺激を加え、どんな機会にもぴったりの前菜です。

このツナスプレッドのレシピはツナサラダを健康的にアレンジしたもので、マヨネーズの代わりにアボカドとギリシャヨーグルトを使用しています。 キュウリのスライス、バターレタスの葉、または全粒粉クラッカーに乗せてお召し上がりください。

フルーティーな香りとわずかなクミンの味を持つアレッポペッパーは、この健康的なプロテインスナックに満足のいく風味を与えます。

この甘くてクリーミーなドリンクのレシピで冷凍バナナをピーナッツ バターとココアと一緒に混ぜると、ミルクシェイクのおいしい風味とスムージーの健康上の利点がすべて得られます。

ニュートリショナルイーストはチーズの風味を模倣し、遊び心のあるスパイスの効いたピスタチオにピザのような風味を与えます。

カリカリで塩味があり、ベーグルの良さがすべて詰まったサクサクのひよこ豆は、そのまま食べても、サラダに入れてカリカリ感をプラスしても楽しめる、美味しくてヘルシーなスナックです。 ひよこ豆の皮を取り除くと、よりカリカリとした食感が得られます。 スパイス売り場で「エブリシング ベーグル シーズニング」を探してください。 今ではほとんどのスーパーマーケットで入手できます。

便利な冷凍枝豆に、簡単な自家製調味料を加えて味わいをプラス。 生姜塩が余ったら、蒸した野菜やローストした野菜にふりかけてみてください。

ラズベリーとはちみつで和えたカッテージチーズのこのシンプルな軽食またはスナックに、カリカリとしたヒマワリの種がおいしい風味を加えます。

夏の終わりには通常、ズッキーニがたくさん出てくるので、このレシピはそれを使い切る方法の 1 つです。 いくつか作って余ったパンを冷凍しておくと、軽食や簡単な朝食に使えます。