忙しいスポーツシーズンに家族にエネルギーを与えて健康を保つ 4 つの方法

7 月 17 日—(BPT) — スポーツに参加することは、暖かい気候を楽しみ、子供たちとの絆を深め、長く残る思い出を作るための素晴らしい方法です。 家族の身体的、精神的健康を維持するのにも最適な方法です。 管理栄養士であり栄養士でもあるドーン・ジャクソン・ブラトナーが、練習、試合、トーナメントを行ったり来たりしている家族が常に試合に集中できるようにするための 4 つのヒントを紹介します。 1. タイミングを確認する 練習や試合に最適なエネルギーを補給するためにいつ食事をするかについては、これが良い経験則です。 — 試合または練習の 3 ～ 4 時間前に、バランスの取れた「パワープレート」の食事を摂ってください —試合や練習の 2 時間前に、エネルギーを補給する食事をしましょう。このタイミングは、お子様が満腹感や重さを感じずにベストを尽くすために十分なエネルギーを補給するのに役立ちます。 2. 睡眠でエネルギーをチャージする 睡眠は、疲れた筋肉を充電し、エネルギーを回復する最良の方法です。 夜の睡眠をより良くする方法の 1 つは、就寝の少なくとも 1 時間前にビデオゲーム、テレビ、コンピューター、電話を消して、子供たちをリラックスさせて眠りにつく準備をさせることです。 3. 最大限のパフォーマンスを発揮するために水を飲みましょう 練習や試合の前後、前後に水を飲むことは、子供の筋肉を健康で活力を保ち、精神の集中力を維持するのに役立ちます。 フィールドに行く途中、遊んでいる間、そして家に帰る途中でも飲めるように、子供たちには常に水筒を持ち歩いてもらいましょう。 4. 食事でエネルギーを補給する 栄養豊富な食事を一日を通して提供し、子供たちに活動量を増やすための十分なエネルギーを与えます。 試合前に家族に何を与えるかを選ぶときは、子供たちが実際に食べたくなるような、栄養が豊富で味が良い食事であることが重要です。 Eggland's Best のおいしいピザ風エッグバイトは、家族全員が大きなスコアを獲得するために必要な栄養素を確実に摂取できる簡単な方法です。 Eggland's Best の卵には、通常の卵と比較して 2 倍以上のオメガ 3 が含まれており、筋肉痛を軽減し、激しい運動後の回復を助けます。 また、ビタミンB-12も2倍以上含まれており、家族全員がスポーツ活動の忙しい日々を続けるための自然なエネルギーブーストを提供します。 ピザ風エッグバイト 準備時間: 10 分 調理時間: 20 分 収量: 12 個のエッグランド最高の大きな卵 10 個 エクストラバージンオリーブオイル 大さじ 1 冷凍ほうれん草またはケール 2 カップ ニンニク 2 片、みじん切り 海塩と黒コショウ 1/2 カップ 瓶詰なし-砂糖追加 マリナラソース 細切りモッツァレラチーズ 1/2 カップ オプション：未硬化七面鳥ペパロニ 12 個 準備 1. オーブンを 350°F に予熱し、ライナー 12 枚を敷いたマフィン型を準備します。 2. 中火にかけたフライパンに油、ほうれん草、にんにくを加え、火が通るまで約5分間炒めます。 脇に置いて冷まします。 3. 大きなボウルにエッグランズベストエッグを入れ、塩、コショウ、冷やしたほうれん草を加えて泡立てます。 4. 卵混合物をマフィンライナーに均等に注ぎ、オーブンに入れて15分間調理します。 5. オーブンから取り出し、各マフィンにマリナラ、チーズ、オプションのペパロニを均等にトッピングします。 6. 卵が調理され、チーズが溶けるまで、さらに 5 分間オーブンに戻します。 7. すぐに食べるか、残り物はラップをかけて冷蔵庫で最長 4 日間、冷凍庫で最長 3 か月間保存します。 4つのコツを参考に、家族で運動会を最大限に楽しみましょう！ 小さなアスリートのエネルギーを維持するためのレシピをさらに見つけるには、EgglandsBest.com にアクセスしてください。